24%年輕人有失眠徵狀　長期失眠可致抑鬱焦慮

　　有大學的精神醫學系自2019年中至今年3月進行研究，訪問了3132名15至24歲年輕人，發現當中24%受訪者有難以入睡、早醒等與失眠相關的徵狀，16%受訪者每週至少做1次惡夢。研究團隊表示，長期睡眠不足可影響精神健康，例如出現抑鬱、焦慮等，部分抑鬱或焦慮患者1年前已有頻密失眠。

　　一名大學一年級學生表示，1年半前因準備應考中學文憑試而令壓力大增，加上疫情下長期在家上網課，缺乏社交生活，令他對生活提不起勁。臨近文憑試時他更開始失眠，嚴重時每晚輾轉反側3至4小時才能入睡，最終只能睡1至2小時，導致欠缺精神温習。後來他加入由大學與社福機構合辦的治療小組，數個星期後失眠問題便開始減輕。

　　專家指出，朋輩或學業壓力、社會事件、新冠疫情等各種問題，均會增加年輕人的壓力。為免累積過多壓力，專家提出4個排解壓力的方法：第一，享受獨處時間，獨自做喜愛的活動；第二，與朋友或家人見面，並向他們傾訴內心的煩惱；第三，避免思維「太災難化」和「非黑即白」，前者指誇大負面事件的嚴重性和後果，後者指不容許存在灰色地帶，凡事只有極端的選項（例如只有考到第一名才是成功，否則就是失敗）；第四，透過靜觀和放慢呼吸節奏等方法放鬆身心。

• 儘量每天於固定時間睡覺和起牀。
• 睡前4至6小時避免喝含咖啡因的飲品。
• 睡前2小時減少劇烈活動。
• 每晚進行固定的睡前放鬆活動（例如聽音樂）。
• 睡覺前不宜太飽或太餓。
• 睡房保持寧靜和温度適中，睡覺時關房燈保持黑暗。
• 失眠時應離開睡牀，做一些令人放鬆的活動，不宜過分焦慮。