運動代替久坐可降冠心病風險
一項醫學研究發現，相比久坐1小時，若以同等時間進行運動，有助降低冠心病風險約一成，此舉對遺傳風險較高人士更有效果。
本港與英國的大學醫學院組成研究團隊，以英國生物樣本庫中77 500名沒有心血管病史的英國白人為基礎，利用基於 300 個遺傳變異的多基因風險評分，評估受測者的冠心病遺傳風險，並透過他們配戴的腕戴式裝置所記錄的數據，計算久坐和進行輕度、中等至高強度運動的時間。
結果發現，無論冠心病的遺傳風險高低，受測者穿戴裝置後的久坐時間越長，患冠心病的風險越高。然而，假若每天用60分鐘的中等至高強度運動去代替60分鐘的久坐時間，則可降低患上冠心病的風險約一成。研究亦發現，與冠心病遺傳風險較低者相比，遺傳風險較高者用運動代替久坐，能更大程度減低患上冠心病的風險。
研究團隊認為，研究結果印證了世界衞生組織針對減少久坐不動的建議，而且高風險羣組也可透過運動降低患冠心病的風險。同時，研究結果也有助塑造未來的世衞身體活動指引，也凸顯了運動對促進心血管健康的重要。研究團隊未來會研究基因與運動之間的相互作用，以找出更多預防冠心病的方案；也會分析東亞生物樣本庫的數據，評估上述研究結果是否也適用於亞洲東部的人羣。
資料來源：東方日報、明報（2023年10月24日）、am730（2023年10月23日）
資料整理：《今日常識新領域》（第三版）新聞速遞
參考資料
預防心臟病的方法
- 進行帶氧運動
– 帶氧運動的例子包括步行、踏單車、游泳等。
– 恆久的帶氧運動對鍛練心肺大有幫助，但亦應循序漸進，量力而為。 - 保持飲食均衡
– 暴飲暴食容易造成熱量過剩和脂肪積聚，增加心臟負荷。
– 進食過量高脂肪和高膽固醇食物，使血液中膽固醇水平升高，容易使脂肪斑塊積聚在血管內壁，阻塞血管通道，減低血液流量。
– 若冠心動脈受阻塞，血液供應減少，心臟肌肉便因缺乏氧分而不能正常操作，甚至壞死，造成冠心病。
– 要吃得健康和保護心臟，應依循健康飲食金字塔的指引，吃適當的食物和分量。 - 避免長期受壓
– 日常生活中的各種壓力和轉變，會使身體作出一連串對心臟不利的反應，例如血壓上升和心跳加速。
– 這些反應會加速血管硬化，增加心臟工作量和負荷。
– 若長期處於這狀態，心臟便會加速衰退。 - 不要吸煙和喝酒
– 吸煙會使血壓增高和心跳加速，增加心臟負荷；亦會使血液黏性增加，容易造成血管阻塞。
– 長期大量喝酒會破壞心臟肌肉細胞，影響心肌功能，導致心臟衰弱。
參考資料來源：
衞生署衞生防護中心──愛護心臟
https://www.chp.gov.hk/tc/static/90080.html
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