不「怒」孩子

孩子小吉愛玩桌上遊戲，有次我買了一套關於興建電力工廠的遊戲給他。遊戲需要參與者平衡興建發電廠及資源之間的分配，對一個只有小一程度，連加減數也不太熟練的小朋友確實有點難度，然而這無損小吉興奮的心情。可是這遊戲實在太多規則，我們只能一邊看說明書，一邊擺放棋子，在計算遊戲金錢上亦開始有點混亂，而小吉開始顯得有點不耐煩，不停地抱怨。到遊戲中段，小吉眼見落後別人，竟然憤怒地大叫起來，並嚷着不會再玩這遊戲。一如以往，起初吉媽仍耐着性子溫柔地叫小吉嘗試冷靜，但小吉並沒有理會，竟把手上的道具錢拋到地上，以宣洩自己的不滿。結果當然是小吉再次慘被吉媽責罵，才被逼冷靜下來。

孩子遇到錯折時會感到憤怒，乃人之常情，但要培養孩子學會冷靜，則須由小做起。Bernard Golden是一名情緖管理專家，專長是教人如何「息怒」。他提出了B.E.A.R.模式讓人學習如何冷靜，或許這可作為父母的指引，協助孩子管理好自己的情緖。

B – Breathe deeply（深呼吸）
當孩子動怒時，可以協助孩子進行慢而長的深呼吸，讓孩子大啖地吸氣及呼氣，而每次呼吸時亦盡量停頓，直至自己忍不住時才把氣呼出。其實，不是發生衝突時才要深呼吸，父母平時也可以與孩子一起進行模擬遊戲，學習憤怒時如何冷靜深呼吸，慢慢成為良好的習慣。

E – Evoke physical calm （肢體放鬆練習）
找一個安靜的地方，與孩子一起坐下，或躺在地上，然後閉上眼睛，利用身體掃描(Body Scan)放鬆自己每一吋的肌肉，由頭直至腳尖。身體掃描是一個很好的練習，這不單可以讓孩子更能學懂心平氣和，亦能讓孩子在每天的功課壓力下鬆鬆氣，同時亦能訓練孩子的專注力，一舉多得！   

A – Arouse compassion （引發同理心）
當完成深呼吸及肢體放鬆練習後，可以協助孩子繼續閉上眼睛，感受身體的感覺，覺察身體那一部份有不舒服的感覺，例如孩子說「心」的部份感覺很「重」，父母可以溫柔地把手放在該處，給孩子慈愛的力量，讓孩子的怒氣慢慢消退。

R – Reflect （反映）
每個情緖背後都有原因，協助孩子了解憤怒的背後可能有甚麼訴求？例如妹妹一拳打在姐姐身上，我們直覺會說：「你為甚麼要打姐姐？」但我們是否能夠真正了解妹妹憤怒背後的原因呢？例如妹妹覺得近來父母太忙，想吸引注意？又或她覺得不公平，但不懂得如何表達？在每次發生衝突時，建議父母多協助孩子說出自己的感受，明白他們的需要，並協助他們想出其他解決辦法，以減少孩子的戾氣。

當然，有了方法，還需要練習，有如Bernard Golden所說，要建立良好習慣是需要時間的，有如學習游泳，樂器一樣。只要父母有空閒，以遊戲的方式協助孩子進行以上的冷靜練習，假以時日，孩子發脾氣的次數將會大大的減少，要做不「怒」孩子，說易不易，但有了父母的協助，孩子自然更懂得管理好自己的情緖。