本港一所大學的跨學科研究團隊日前發表「兒童及青少年體力活動報告卡」，按九項國際指標對比香港與全球另外37個國家及地區的體力活動表現。九項指標包括整體體力活動、組織性運動參與、動態遊戲、步行或踏單車往返學校、靜態行為、家庭支持、學校體育、社區及環境設施及政府策略和資源投放。各研究項目按兒童及青少年達標比率而評為A至D，以及最差的F評級。
香港在「整體體力活動水平」取得D級，亦即僅21至40%兒童及青少年達標，僅一半兒童每天體力活動一小時，與全球水平相若；在「家庭支持」中只得D級，僅37%兒童和23%青少年每周最少一次與家人進行體力活動，落後於芬蘭、波蘭等10個地區；在學校體育活動指標只獲C級，落後於日本等12個地區，有77%小學聲稱每周提供70至120分鐘體育課，但上課的時間卻比預定少22% 。
負責項目的研究員指出，研究反映不少香港年輕人缺乏體力活動，特別是年級越高的學生，運動的機會越少，當中或涉及部分學校壓縮體育課時，以安排更多時間讓學生準備公開試，惟這對學生身體並無益處。另外，本港家長過分注重子女的學業，加上工作繁重，難以兼顧與孩子進行運動。研究員建議應以「三多一少」為原則，讓孩子多參與體力活動、多參與組織性運動、有更多的家庭支持及減少靜態行為。家長應多給予孩子支持及一同運動的機會，假如過分注重學業而缺乏運動，或會令身體變差，長大後難以彌補。
<<思考與探討>>
1.根據報道，有多少香港兒童及青少年在「整體體力活動水平」中達標，即每天進行體力活動一小時？
A. 21至40%。
B. 41至60%。
C. 61至80%。
2. 香港兒童及青少年有足夠的運動量嗎？為甚麼？
3. 你有足夠的運動量嗎？若足夠，說說你是怎樣分配時間；若不足夠，你會怎樣爭取做運動的機會？
<<參考資料>>
經常運動的益處
- 延年益壽。
- 減低死於心臟病的機會。
- 減低患上糖尿病的機會。
- 減低患上高血壓的機會。
- 有助患有高血壓人士降低血壓。
- 減低患上結腸癌的風險。
- 減少抑鬱和焦慮的情緒。
- 有助控制體重。
- 有助強健骨骼、肌肉和關節。
- 有助年長者變得更健壯，並更能活動自如而不致跌倒。
- 促進心理健康。
兒童體能活動量指引
- 根據世界衞生組織建議，兒童的體能活動包括在家中、學校和社區進行的遊戲、體育競賽、消閒活動、體育課和有計劃的運動，以及日常的交通往來，例如步行、踏單車。
- 每天累積進行至少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動，即是指進行體能活動時，呼吸和心跳稍為加快，輕微流汗，但不覺辛苦。
- 每天進行多於60分鐘的體能活動，對健康有更大益處。
- 日常體能活動應以有氧運動為主。此外，應定下計劃，每星期進行至少三次劇烈強度的活動，即是指進行體能活動時，呼吸急速、心跳很快和大量流汗，感覺辛苦，當中包括強化骨骼和肌肉的活動。
時間管理的方法
- 訂立清晰明確的目標，有助我們集中意志力去追求預期的成果。
- 避免將時間填得太滿，要預留一些時間去處理突發的事情及不能預計的打擾。
- 嘗試記下當天需要的事項，列出清單，避免遺漏。
- 若然自己的時間有限，就要果斷地拒絕別人的要求，只要禮貌地和清晰地將原因說出，對方是會體諒的。
- 凡事要認真，但不一定要求完美，吹毛求疵只會花上不必要的時間。
- 對於重要而又急切的事情就要優先處理。
- 避免拖延。
參考資料來源：
衛生署──運動知多少
http://www.dh.gov.hk/tc_chi/useful/useful_dykt/useful_dykt_exercise.html
康樂及文化事務署──普及健體運動──兒童健體計劃
http://www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/fitness/over3.html#1
衛生署學生健康服務──學習──時間管理
https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/health/health_lea/health_lea_timemgt.html
資源來源：晴報、文匯報（2017年2月21日）
資料整理：教育出版社編輯部
圖片來源：網上圖片
