多做運動減肥無難度

日日運動身體好，一句好老土的說話。對於要減肥的人，這句卻是絕對正確的。運動好處真的多，包括改善肌肉的協調性，鍛練肌肉的耐力，提升肌肉的強度及爆發力，改善心肺功能，增加血液循環。對減肥而言，主要作用是提高新陳代謝，幫助加速脂肪燃燒，加快減肥效果。

運動的類別可分為負重運動及有氧運動。前者有助增加骨密度，預防疏鬆，如步行、舉重等；後者則能燃燒脂肪，控制體重，如游泳、跑步、跳繩等。兩種運動對中年人士同樣重要，多勞必然獲益良多。

怎樣運動才是有效?運動的熱量消耗是取決於它的速度、時間及個人的體重而定。運動速度越快，心肺需求越大，當心跳率提升到適當水平而維持超過20分鐘以上，人體便會大部份時間使用有氧系統以增加燃燒脂肪的速度，達至減肥的效果。簡單計算運動的最大心跳率 (次數/每分鐘)是以220減去年齡，再將數字乘上70 至85％。

假設一個人體重70公斤，步行30分鐘只消耗140千卡，而快跑，跳舞及練泰拳可消耗達350千卡。若果要以固定時間來說，強度大的運動，消脂效果固然較明顯。另外，負重運動如SIT UP鍛鍊可收緊復部肌肉，視覺上看來瘦了，但卻沒有真正的消脂效果。

資深營養師 – 黃榮俊, John
浚健營養及健康顧問中心
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