小學生功課時間多　睡眠玩樂時間不足

香港小學生的學業壓力問題備受社會關注，有青少年服務機構去年訪問約1000名小學生，以了解他們的生活作息時間。結果發現，約5成受訪學生每天的睡眠時間為8小時或以下，約4成半平均每天花2小時或以上完成功課，約3成每天的遊戲時間少於1小時，約3成每天的親子時間少於1小時，約3成每星期只有一次或完全沒有運動。

根據國際和本地的建議標準，6至13歲的兒童每天需9至11小時的睡眠時間，小學生每天不應花多於1小時做功課，兒童每天應有多於1小時的自由玩樂時間，兒童每星期應至少進行3次劇烈強度的體能運動。調查反映香港小學生的睡眠、玩樂和運動時間不足，未能達到國際和本地的建議標準。

調查機構表示，不少家長希望子女「贏在起跑線上」，但如果子女的作息時間不足和功課壓力大，會導致反效果。有臨牀心理學家認為，親子時間可讓家長發現子女在生活上遇到的問題並從旁教導。另外，兒童遊戲時要學習與其他小朋友相處，從中可訓練社交能力。建議家長應協助子女建立平衡的生活模式，並每天至少花1小時陪伴子女。

<<思考與討論>
1.根據報道，約5成受訪小學生每日的睡眠時間為多少？
A.  8小時或以下
B.  9至11小時
C.  11小時或以上
2. 根據國際和本地的建議標準，小學生應有多少睡眠、功課、玩樂、親子和運動時間？
3 . 列出一天的時間表，分析自己的作息時間是否符合建議標準。

<<參考資料>>
兒童體能活動量指引

• 根據世界衞生組織的建議，兒童的體能活動包括在家中、學校和社區進行的遊戲、體育競賽、消閒活動、體育課和有計劃的運動，以及日常的交通往來（例如步行、踏單車等）。
• 每天應進行至少60分鐘（累積計算）中等至劇烈強度的體能活動。
  日常體能活動應以帶氧運動為主。
• 應計劃每星期進行至少3次劇烈強度的活動，當中包括強化骨骼和肌肉的活動。
• 「中等強度」是指進行體能活動時，呼吸和心跳稍為加快，並輕微流汗，但不覺辛苦。
• 「劇烈強度」是指進行體能活動時，呼吸急速、心跳很快和大量流汗，感覺辛苦。

遊戲對兒童的好處

• 避免童年肥胖問題
• 不能單靠健康飲食和大量運動解決肥胖問題。
• 多遊戲對維持健康體重十分重要。
• 促進情感發展
• 遊戲有助兒童調節情緒障礙、提升抗逆能力和發展其他技能。
• 提升表現和增強學習能力
• 遊戲能刺激神經網絡的接連，改變腦部組織結構。
• 根據兒科醫學雜誌，在學校擁有較多小息時間的兒童，在行為表現和學習能力方面會較好。

資料來源：
資料來源： 晴報（2018年4月30日）、明報（2018年4月29日）
資料整理： 教育出版社編輯部

參考資料來源：
康樂及文化事務署──兒童健體計劃
http://www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/fitness/over3.html
聯合國兒童基金會──還兒童真正童年
https://www.unicef.org.hk/upload/NewsMedia/publication/EveryChild_201310_CHN.pdf
參考資料整理： 教育出版社編輯部