節日後幼兒吃出肚腩 怎麼辦？

新年期間，家長或會放縱孩子一點，讓他們多吃了賀年零食和糕點去慶節，因而攝取過多熱量、脂肪和糖分，令體重增加。加上受疫情影響，幼兒減少了出外活動，不但打亂了作息和生活習慣，也間接令他們容易長出「肚腩」。

節日過後，家長如何幫助幼兒恢復常規，建立良好的飲食及生活習慣？其實方法好簡單，只要還原基本步，一方面鼓勵孩子多做體能活動，另外從他們的日常飲食入手，去除大吃大喝的壞習慣，便可重拾健康好體魄：

• 飲食定時定量：首先重建用餐常規，每天三餐不可少，避免高油鹽糖的零食；
• 正餐為主、小食為副：正餐奉行「多菜少肉」，並提供適量的穀物類以增加幼兒飽肚感。如正餐之間感到肚餓，建議選擇一些較健康的小食如新鮮水果、小餐包或低脂奶；
• 食物宜三低一高：幼兒正值發育，不宜節食減肥，以免阻礙身體攝取所需熱量和營養，影響發育。家長安排食物時，建議選擇多元化並較少油鹽糖的類別，同時鼓勵孩子每天進食足夠的蔬果；
• 飲食宜清淡：烹調時，以清淡為原則，多採用蒸、焯、炆、焗、少油快炒等較少油的方法；
• 飲用足夠流質飲品：幼兒每天應至少喝4至5杯流質，清水是最佳選擇。

最後，家長也要以身作則，與孩子一起實踐健康之道，將均衡飲食及運動習慣融入日常生活之中，這樣才有效幫助幼兒從小建立健康的生活模式！