家長們　好好照顧自己的情緒

1. 察覺自己的情緒

在管教上，家長是否知道甚麼事情會令自己生氣？家長可透過「情緒日記」或「情緒溫度計」來記錄自己每天的情緒，並嘗試了解出現情緒背後的原因和觀察身體的反應，有助察覺情緒變化，當事件再出現時能夠有所警惕。家長每天嘗試抽5至10分鐘整理自己一天的情緒，問問自己：

「我怎樣形容自己今天的情緒呢？」

「甚麼原因令我有這種情緒出現？」

「當我出現這種情緒的時候，身體會有甚麼反應呢？」

2. 負面想法停一停

當負面情緒出現的時候，腦袋可能會浮現「我嗰仔真係難教」、「我真係好無用」等等負面想法。因此，家長要把握機會按停負面情緒，否則情緒只會越來越差，甚至做出一些傷害孩子的行為，影響親子關係。當負面情緒和想法出現時，建議家長在孩子有其他親人看顧下離開現場、喝杯水，找一個安靜的環境放鬆，嘗試與內心對話：

「停一停！」

「我要先了解孩子行為背後的原因。」

「若繼續下去，對親子關係會有甚麼負面影響呢？」

3. 正面的自我對話

負面的想法無助家長解決問題，反而會令情緒受到影響，所以當家長心情低落時，正面的自我對話是非常重要。雖然事情未能改變，但可以調整自己對事情的看法，從而積極面對困難。

-「孩子總是犯相同的錯！」→「我要接納孩子的一切，包括他的缺點！」

-「這個孩子經常搗蛋，真難教！」→「孩子在慢慢地成長，我要相信他會改變！」

-「話又話過，打又打過，我無能為力了！」→「我可以處理得更好！與其每天與孩子發生衝突，倒不如改變我的管教方法！」

-「湊小朋友真係好攰！」→「每一日我都過得好充實！我需要有足夠休息，才有精神照顧孩子啊！」

-「我不夠好！」→「我已經很努力，我要欣賞自己的付出！」

4. ME TIME的重要

有家長分享自從當上父母後，每天只為孩子而生活，犧牲了休息時間、娛樂和興趣，其實這樣只會令自己陷入情緒低落的狀況，疲累時更容易將負面情緒轉移到孩子身上。所以家長們（特別是全職媽媽）需要擁有自己的時間 (ME TIME)，這樣才能充滿正能量繼續照顧家庭。

-「我每天都要抽時間將焦點放在自己身上，而不只是有關孩子和丈夫的事情上。」

-「我喜歡做的事情是…」

5. 發怒時懂得認錯

家長若然忍不住向孩子動怒，也要適時承認自己的錯，告訴孩子自己的心情和向孩子道歉，這樣才能讓孩子在你身上學習到承擔責任和感到被尊重。家長除了認錯之外，亦要明白及原諒自己也會有情緒，以及找方法讓自己時刻保持心境平靜，不容易被外在環境牽動情緒。

-「因為…所以我剛才好嬲！」

-「媽媽動怒打了你一下，做得唔啱，對唔住！」

希望以上練習讓家長們既可關顧自己，又能與孩子建立良好親子關係。

以上資料由防止虐待兒童會社工Naam提供
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